2008年06月21日

スポーツウーマンの食事

スポーツウーマンの食事

ま、スポーツされない女性にも参考までに……





選手レベルでなく、フィットネスクラブに通ったり、

ウィークエンドプレーヤーとしてスポーツを愉しんでいる女性


言わば中程度の運動量の女性では、

たいてい18%〜22%の皮下脂肪を蓄えている。





こういう女性の理想体型を維持するのに必要なエネルギーは、

1日でだいたい1800Kcalである。







少ないと思いますか?




しかし、これでもまだ太ってしまう人もいるのです。




何故なのか?




続く……  引っ張るんか ヾ(¬。¬ )
posted by ipao at 07:57| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月18日

話を戻して・・・


さて、食生活は軌道修正されていますよね?!当然



少々メンタルな話になりますが




年末年始、GWなどの暴飲暴食


いかがでしたか?


お休みでダラダラ遊び喰い…  

お付き合い…  

イベント事… 

そう言えばジュンブライドの時期ですね

二次会やら何やら、言い訳のチャンス


何たらかんたら…



おそよ、健康的でない食生活が続いた事と思われます






さて、貴方はどのように、お感じになりましたか?




何となく、

こんな食生活は太ってくるだろうなぁ

身体に良くない気がする

いやいや、こんな快楽はない



などなど


色々、思われたことでしょう




以前から、このメルマガを読まれていらっしゃる方なら


今、改めて感じてられるのではないでしょうか?



あれじゃ太るのも当然、だと



そして、今はチョットばかり我慢する食生活に?



しかし、それはとても重要なことなのです。



太る食生活を感じると言うことは……







ブルースリーの台詞で好きな言葉

『 考えるな! 感じろ!』


posted by ipao at 16:16| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月28日

3週間で完成、これでご勘弁をw





3週間で……いわばボクサー式


もう少しゆっくり時間をかけてやれば完璧なのですが。。



ま、でもこれを維持するには適度な運動と脳を変える事

決して空腹を抱えるような生活はしません。


ちゅーことで

3週間プチダイエット
 
1

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      4

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2008年05月26日

二週間経過



二週間経過


67,00kgジャスト


あと


3kgは確実に


朝食 … トースト(今日から三日間バター抜き)

昼食 … きつねうどん

間食 … ピーナッツ入り柿の種一袋 16:00

夕食 … 木の葉丼(卵白のみで)



麦茶大量に(^ー^)b
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2008年05月22日

ダイエット日記10日目だったか?





アロマを勉強しています
もちろんダイエットに

ま、それは後に語るとして・・・

これ↓






朝 ピザトースト  コーヒー

昼 インスタントラーメン、ご飯@といっても結構大盛り

夕 煮込みハンバーグ、ご飯@小盛り ブロッコリ


67,9kg

3

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2008年05月18日

サーモン

刺身用のサーモンを買っていた



……が




付け合せに適当なものが無かった、つまりツマが……

船場吉兆ちゃうさかい、使いまわしてないのよヾ(∇^〃)





新玉ネギ・・・・



マリネを



と思ったが、オリーブオイルが無い( ̄〜 ̄)
他にもレモンとか、バジルとか、足りない
バジルは……栽培していたはずが、見当たらない。┐( ̄ヘ ̄)┌



ここで、買いに走るのは二流や


( ̄^ ̄)
一流の料理人は、代用品で作る
(どんな一流やねんヾ(¬。¬ )




オリーブ油は、サラダ油に塩コショウを混ぜて代用

レモン汁は、米酢と日本酒小さじ1で代用

バジルは、韓国海苔を細かくして代用

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出来上がり(^-⌒)b

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舞茸と豆腐の味噌汁も





うま……




なんやコレ、メッチャ美味いやん(ガネーシャ風w)



白ワインが飲みてぇ(;´Д`)∀

あ、半分は刺身にして喰ったのです;



ダイエット中ですが何か?
posted by ipao at 09:06| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月17日

8日目・写真あり





朝食 … ピザトースト、コーヒー(ブラック)

昼食 … ミスドのカリーパン、コーヒー(ブラック)

間食 … ロールケーキ1切れ、ハーブティ(無糖)

夕食 … やきそば 、ご飯(茶碗1)


多分この後、夜にビール、ナッツ類、サーモン刺身を……




んで、写真

開始時  

71,05kg

1

8日目

68,90kg

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まだまだやでヾ(∇^〃)

ちょっと食事内容が変わったの気付きました?

posted by ipao at 17:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月15日

まだ、けっこう食べます

ある日の・・・


朝 … グレープフルーツ1個

間食  11:00 ドーナッツ1個 コーヒー(ブラック)

昼 … 喫茶店ランチ(ご飯、サラダ、ミートボールあんかけ、
           アボガドの和え物、ゆずシャーベット50g) 

間食  16:00 メロンパン1個 コーヒーはこの時間までに2〜3杯

夜 … 納豆2パック、味噌汁(ネギ、豆腐) ビール500ml

ほかに日中はチョコレートなど



ボクの場合、この日記にトレーニングが加わります。
ボクシングジムにでシャドーボクシング4R サンドバッグ3R 腹筋 多少の筋トレ

まあ、ジョギングにして30〜40分程度の運動だな


水は一日2,2L

明日、開始から一週間目の途中経過の写真アップだ(o^ー')b
posted by ipao at 20:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月14日

ダイエット開始(実はすでに5日目)



とりあえずね

最近ナマってたし


え〜っと ひと月で
71,05kg ⇒ 62,50 に 

とりあえず5日前


1


ボクにとっちゃ朝飯前なんだが……


食生活の改善を少し

朝   3日間はグレープフルーツ1個 ……の前に水をコップ2杯

お昼前 小腹が空いて ミスド1個、コーヒー


昼   普段と変わりなく(但し、唐揚げ、トンカツの類いはNG)

     
あと、もちろんビールは飲みます!( ̄^ ̄)




ま、ボクサーを何十人も減量させてきたんだから
簡単なワケよ(o^ー')b ボクにとっちゃこれくらい


posted by ipao at 12:28| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月29日

正月太り対策2


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 さて、正月太り?対策


 お尻歩きに次ぐアイテム




    それは……






    麦茶ですぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)





 血液サラサラのためには、麦茶は最適


 カテキン、フラボノイド、ピリフェノール なんたらかんたら…


 飲料メーカーのコピーに惑わされないようにあせあせ(飛び散る汗)




 麦茶、麦茶、麦茶、麦茶、むぎちゃ



 つべこべ言わずに飲んでみて下さい。





 あの、青魚の何とか……よりも血液をサラサラにします。



 
 今日から麦茶

 食事に麦茶

 汗をかいたら麦茶
 
 


お奨めメルマガ

『知的女性のための「ちょうキレイ」入門』

http://blog.mag2.com/m/log/0000246008/




 正しいダイエットは……リバウンドなし
           
 我々の祖先はそうやって栄えてきたのですから

 http://www.diet-oh.com/index.html
posted by ipao at 10:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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